염증에 좋은 식품, 음식 13가지

염증에 좋은 식품, 음식 13가지

 

염증은 좋기도 하고 나쁘기도 합니다.

 

한편으로, 그것은 여러분의 몸이 감염과 부상으로부터 스스로를 방어하도록 도와줍니다. 반면 만성 염증은 체중 증가와 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스, 염증성 식품, 그리고 낮은 활동 수준은 이 위험을 훨씬 더 증가 시킬 수 있습니다.

여기 13가지 염증에 좋은 음식 (항염증 식품)이 있습니다.

 

1. 베리
베리는 안토시아닌으로 알려진 항산화제를 제공합니다. 이러한 화합물은 염증을 줄이고, 면역력을 높여주며, 심장병의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

 

2.생선
지방이 많은 생선은 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산 EPA와 DHA를 많이 포함하고 있습니다.

 

3.브로콜리
브로콜리는 강력한 항염증 효과가 있는 항산화제인 유포라판의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

 

4.아보카도
아보카도는 염증을 예방하고 암 위험을 줄일 수 있는 다양한 유익한 화합물을 제공합니다.

 

5.녹차
녹차의 높은 EGCG 함량은 염증을 줄이고, 질병을 일으킬 수 있는 손상으로부터 세포를 보호합니다.

 

6.고추
고추와 피망에는 케르세틴, 시나프산, 페룰산, 그리고 강력한 항염증 효과가 있는 다른 항산화제가 풍부합니다.

 

7.버섯
몇몇 식용 버섯은 염증을 줄일 수 있는 화합물을 포함 하고 있습니다. 그것들을 날것으로 먹거나 살짝 익혀 먹는 것은 항염증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

8.포도
레스베라트롤과 같은 포도의 여러 식물성분들은 염증을 줄일 수 있습니다. 그것들은 또한 몇 가지 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

9.터메릭
터메릭에는 커큐민이라는 강력한 항염증 화합물이 들어 있습니다. 흑후추를 울금으로 먹으면 커큐민의 흡수를 크게 높일 수 있습니다.

 

10.엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 강력한 항염증 효과를 제공하며, 이것은 심장병, 암 그리고 다른 심각한 건강 상태에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

 

11.다크 초콜릿과 코코아
다크 초콜릿과 코코아에 들어있는 플라바놀은 염증을 줄일 수 있습니다. 그것들은 또한 몇 가지 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

12.토마토
토마토는 염증을 줄이고 암을 예방할 수 있는 리코펜의 훌륭한 공급원입니다.

 

13.체리
달콤하고 새콤한 체리는 염증과 질병의 위험을 줄여주는 항산화제를 함유하고 있습니다.